Il existe une panoplie de techniques de méditation. Méditations guidées, méditations centrées sur la respiration, méditations en mouvement, vipassana, pleine conscience, mantra, cohérence cardiaque… À vous d’explorer pour trouver l’approche qui vous convient le mieux.
Cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une technique de méditation qui vise à influencer le rythme cardiaque par le contrôle respiratoire. L’objectif est de créer un équilibre entre les deux systèmes nerveux sympathique et parasympathique. Pour cela, cette technique préconise une respiration lente et profonde, à un rythme régulier de 6 respirations par minute.
Pour obtenir des bénéfices (tels que la baisse du rythme cardiaque, la diminution de l’anxiété, une plus grande résilience au stress, une meilleure gestion des émotions), on recommande une pratique de cette technique durant 5 minutes trois fois par jour.
Application gratuite pour aider à la pratique: Ma cohérence cardiaque
Kathleen McMeekin, Acupuncture 