Auto-massage de la tête

Cet auto-massage avec acupression est conçu pour soulager et prévenir les maux de tête et migraines.

1) PRÉPARATION:
a) Préparer une compresse d’eau froide (à utiliser à la fin du massage)
b) Prendre 10 grandes respirations
c) Frotter vos paumes de main ensemble pour les réchauffer et pratiquer ces exercices. Au besoin, pendant le massage, refrotter les paumes ensemble lorsqu’elles se refroidissent.

2) TEMPES :
a. Masser les tempes avec les paumes de main, en mouvement de rotation, de l’avant vers l’arrière. Faire 10 rotations.
b. Appuyer avec la paume de vos mains sur les tempes, par un mouvement pulsatile. Faire 15 pulsations.

3) YEUX :
a. Masser la zone des sourcils, partant de la base du nez vers l’extérieur du sourcil. Répéter 10 fois.
b. Appuyer sur un point sensible au niveau du sourcil. Répéter 15 fois.

4) TAIYANG : (facultatif : faire si ces points ne sont pas trop douloureux)
a. Masser en rotation le point Taiyang (dans le prolongement de la pointe du sourcil, au niveau de la tempe, chercher un point plus creux et mou ). Faire 10 rotations.
b. Appuyer sur Taiyang 15 fois.

Point Taiyang:

5) FRONT :
a. Masser en rotation le front, répétez 10 rotations
b. Appuyer sur le front 15 secondes.

6) OREILLES :
a. Faire un mouvement de pression et relâchement avec la paume sur l’oreille, de manière à créer un léger effet de succion. Répéter 10 fois

7) COU :
a. Masser le cou, en partant de l’arrière de l’oreille vers le devant du cou au niveau de la clavicule (suivre le muscle sterno-cléido-mastoïdien). Répter 10 fois de chaque coté.
b. Masser le point Fengchi (à la base du crane, dans un creux entre l’origine du muscle sterno-cléido-mastoïdien et le trapèze).
c. Faire une rotation du cou, répéter 10 fois de chaque coté.

Point Fengchi :

8) TEMPES HAUTES:
a. Masser le haut des tempes, en partant du point Taiyang, vers le haut des oreilles et l’arrière des oreilles. Répéter 10 fois.

9) Frotter les paumes des mains ensemble pour les réchauffer et appliquer-les sur vos yeux.

10) Appliquer la compresse d’eau froide sur le front , et respirer profondément pendant 1 à 2 minutes.

Point d’acupuncture pour réduire la douleur:

Hegu